众多人常常以“没时间”为借口来躲开运动，然而最新的研究向你表明，仅仅只需10分钟，便能够给身体带来切实的对抗癌症的好处。

高强度运动的即时效果

英国纽卡斯尔大学有一项研究，该研究发表在了《国际癌症杂志》上。参与此项研究的人员，让30位超重或者肥胖的成年人，进行了一次短时的高强度骑行，骑行时间被控制在了10到12分钟的范围。之后，他们在运动前后，采集了参与者的血液样本，用以进行分析。

后来发觉，仅是这一回短暂的运动过后，血液当中各类的生物活性小分子浓度便显著增高，而这些分子和减轻身体炎症、改进血管功能以及调节新陈代谢存在直接的关联、这表明运动能够迅速地改善体内的环境 。

运动如何创造“抑癌环境”

此次研究所涉及的负责人明确表示道，运动所产生带来的改变并非仅仅只是作用于健康的组织，运动之后血液的成分会出现变化，这种变化等同于向身体内部有可能存在的癌细胞传递了一种抑制信号，而这种信号能够直接地对数千个基因的活动产生影响，进而增强DNA的自我修复能力 。

哪怕只是单次的、短时间的高强度运动，亦能够于体内构筑起一种对癌症发展不利的微环境。这给“运动防癌”提供了更为直接的生理方面的证据，阐述了其即时性的作用。

短时运动的累积健康证据

类似这般存在的研究得出的发现可不是单独的个例。于2025年的时候，澳大利亚伊迪斯考恩大学所开展的研究显示，仅仅只有30分钟时长的运动，便能够明显显著地提升人体的“抗癌力”。在2024年期间，丹麦哥本哈根大学所做的研究同样证实了，中高强度的运动是能够产生有效作用来缓解慢性炎症的。

这些研究全都共同指向了这样一个结论，那就是运动对于健康所起到的促进作用具备着快速响应这样的一个特点。它并非是依赖于长期累积才会有效果，仅仅单次进行运动就能够启动一系列有益的生理生化反应，进而为身体带来保护 。

“零食运动”的科学推荐

北京体育大学的张一民教授，针对大众当中突出的时间上处于紧张态势这样的情况，推荐出了一种名为“零食运动”的方法。这种方法具有把运动进行化整为零的特点，短的话是几十秒的时长，长的话能达到十分钟的时长，会穿插着安放在一天时间始终不断。它是特别适宜于处于十八到四十二岁这个年龄段范围、在时间方面比较紧凑然而身体又持有健康状态的成年人的。

那些追求高效的人群，能够开展每次时长不到1分钟、且强度达到最大心率百分之七十五到百分之九十的爆发式运动 ，这样的方式能够在短时间之内提升心肺耐力以及血管弹性，从而减少慢性病给心脏带来的潜在损伤 。

不同人群的个性化方案

对于那些每日时间相对而言较为充裕，且期望获得更为全面的健康效益的人，给出这样的建议，建议尝试频率稍微低一些的“零食运动” 。举例来说，每隔1小时到4小时，开展5分钟到10分钟的中等强度运动，心率保持在最大心率的65%到75%是比较适宜的。

处于老年阶段或者体能基础相对软弱的人，在挑选“零食运动”之时，应当把低强度活动摆在优先位置，重点在于“高频次”。举例来说，每隔30分钟直至60分钟，便起身去活动2分钟至5分钟，防止存在久坐情形，与此同时避免因为强度过高进而导致受伤。

冬季运动的注意事项

冬季从事运动之时，需对时间以及方式予以格外留意，清晨时分气温较低，此乃心脑血管事件出现频次较高的时段，应当尽可能避开在这个时间段外出展开锻炼，最佳的选择是在下午进行，那些拥有晨练习惯的人，同样应该等到上午9点之后，待气温有所升高之后再行动作。

活动之前的准备动作极其关键，寒冷季节里准备动作的时长要比炎热季节多延续五至十分钟，一直到手脚暖和起来、身体稍微出汗。活动持续的时长不适合过长，存有像心脏、肝脏、肾脏等基础病症的人群，一定要在医生指引下开展锻炼。

读完这篇讲述短时运动新发现的内容之后，你明天会不会尝试着把为时10分钟的“运动零食”添进你的日程安排里呢？欢迎于评论区去分享你的计划或者感受。